Зачем нужно стоять на одной ноге

На прошлой неделе появилось исследование, которое показало, как способность человека стоять на одной ноге указывает на его возраст.

Ученые проверили, как долго разные люди от 50 лет и старше могут находиться в такой позе, и выяснили: количество времени, на протяжении которого люди могут стоять на одной ноге, существенно снижается с возрастом. Исследование было опубликовано в журнале PLOS One.

В проекте участвовали 40 испытуемых, все они были в относительно хорошем состоянии здоровья и без нейромышечных заболеваний. Когда эти люди стояли на доминирующей ноге (то есть более сильной), их время нахождения в позе сокращалось в среднем на 1,7 секунд на каждые дополнительные 10 лет возраста, в случае с более слабой ногой сокращение составило соответственно 2,2 секунды, приводит данные исследования CNN.

Согласно предыдущему исследованию, с возрастом также снижается способность человека сохранять равновесие. В комбинации со стоянием на одной ноге это падение особенно заметно, говорят ученые.

Доктор Кентон Кауфман, один из авторов исследования, объясняет, что способность удерживать баланс – важный показатель. Чтобы сохранять равновесие, в дополнение к силе мышц необходимо получать сигналы от органов зрения, вестибулярной системы, рецепторов нервной системы и центров обработки сигналов от этих рецепторов.

– Изменения в способности удерживать баланс легко заметить. Если у вас с этим плохо, вы рискуете пострадать от падения, и это не зависит от того, двигаетесь вы или нет. Падения могут быть очень опасны для здоровья и нести серьезные последствия, – приводит слова Кауфмана клиника Мэйо, где он работает.

К счастью, можно тренировать умение держать баланс. Например, стоя на одной ноге, можно улучшить связь между мышцами и вестибулярным аппаратом, что поможет лучше сохранять равновесие. По словам Кауфмана, если у вас получается стоять на одной ноге 30 секунд, это хороший показатель.

Если не использовать чувство баланса, с возрастом вы его будете терять, а если использовать – сможете сохранить, уверен Кауфман. Причем, тренировать баланс легко. Упражнения на равновесие не требуют специального оборудования, и их можно делать каждый день.

Есть и другие упражнения, которые могут с этим помочь. И вот одно из них: попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на ступню другой ноги, при этом не спешите и не заваливайтесь в сторону. А если хочется более серьезных тренировок для баланса, вам подойдут некоторые виды фитнеса. Попробуйте, к примеру, йогу – в ней хватает поз, где нужно стоять на одной ноге некоторое время.