Ночные кошмары: откуда они берутся и как наконец-то перестать их видеть

Около 50-85% взрослых людей сталкиваются с кошмарами – беспокоящими их снами, которые заставляют проснуться, пишет sleepfoundation.org. Такие сны могут вызвать у человека страх и чувство беспомощности, повысить пульс и кровяное давление.

Обычно кошмары встречаются редко и не повторяются, но бывает, что плохие сны преследуют снова и снова, и тогда следует принять меры.

Кошмарные сны часто встречаются у детей, также их появлению способствует прием некоторых групп лекарств, в том числе определенных антибиотиков, бетаблокаторов и антидепрессантов. Спровоцировать кошмары может высокая температура тела, а также прием пищи перед сном, синдром отмены алкоголя или никотина, употребление алкоголя и проблемы с психическим здоровьем.

И, конечно, одна из главных причин кошмаров – стресс. Собственно, кошмарные сны – это как раз попытка мозга переработать негативные эмоции и стресс путем «проигрывания» этой ситуации во сне.

Если вы ищете способ побороть кошмары, для начала стоит убрать возможные факторы риска: сократите употребление алкоголя, не ешьте на ночь и, если возможно, замените лекарства с побочкой в виде кошмарного сна на их аналоги, советует CNN. А потом займитесь гигиеной сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно, не пейте после обеда стимулирующие напитки и постарайтесь посвятить вечер спокойным занятиям.

Кошмары активируют симпатическую нервную систему, которая обеспечивает нам реакцию типа «бей или беги». Но у нее есть и антипод – парасимпатическая нервная система, которая связана с расслаблением. Она-то нам и нужна: несколько минут йоги, медитации или другой расслабляющей активности перед сном поможет успокоить ум и снизит вероятность кошмаров.

Если вы склонны к таким снам, не стоит на ночь смотреть или читать что-то пугающее: мозг в таком случае может переработать это во сне, и такой сон будет кошмарным. Откажитесь и от того, чтобы читать перед сном новости – в последнее время они и так напоминают фильм ужасов, поэтому лучше посмотрите что-то более нейтральное или даже позитивное.

Бывает, что один и тот же кошмар преследует человека долгое время, в таком случае можно попробовать переписать его конец. Просто запишите сон во всех деталях, а потом перепишите его так, чтобы у сна была положительная концовка.

И перед тем, как будете укладываться спать, произнесите, что вы намерены увидеть этот сон с другим окончанием: «Если или когда я увижу начало этого плохого сна, я вместо этого увижу намного более радостный сон с хорошим концом».

Если ничего не помогает и вы все еще видите кошмары, обратитесь к психотерапевту. Плохие сны могут сигнализировать про ментальное расстройство, в том числе про ПТСР или депрессию, поэтому для наилучшего результата может быть полезно работать не только над избавлением от снов, но и лечить основную болезнь.

Как с кошмарами, так и с болезнями или последствиями стресса, которые могли их вызвать, можно работать с помощью психотерапии. Если речь идет о тяжелом расстройстве, может понадобиться прием лекарств.