Любите газировку? Вот что она делает с вашим телом
Не представляете себе жизнь без колы или пепси? Рассказываем, что бывает, если регулярно пить сладкую газированные напитки.
Прежде всего разберемся, из чего состоит сладкая газировка. Чаще всего, пишет Huffington Post, такие напитки можно разложить на четыре компонента:
- газированная вода,
- подсластитель (обычно это сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или искусственный подсластитель),
- фосфорная кислота (она влияет на вкус газировки и продлевает ее срок годности),
- ароматизаторы.
В некоторые газированные напитки – например, в кока-колу и пепси – добавляют и кофеин. Но больше вреда здоровью приносит сахар, которого в газировке ну очень много.
Посудите сами: в банке кока-колы объемом 355 миллилитров содержится 39 грамм сахара (почти 10 чайных ложек), что составляет больше 80% рекомендуемой дневной нормы сахара, пишет verywellfit.com. Если добавить к этому сахар в других продуктах, мы получим такое превышение нормы, которое повышает риск ожирения и диабета 2 типа.
Этому способствует и калорийность газировки. В основном это «пустые» калории, которые приносят организму мало питательных веществ или вообще их не дают. В таких напитках могут быть полезные компоненты, например, фруктовые соки с высоким содержанием витаминов, но огромное содержание сахара сводит всю пользу к нулю.
Когда вы пьете сладкую газировку, вы можете почувствовать прилив энергии за счет кофеина и сахара в ее составе, вот только эта энергия скоро пойдет на спад. Углерод и сахар в газировке могут повлиять на пищеварительную систему, и люди, которые пьют такие напитки регулярно, рискуют получить боль в животе, диарею или запор.
Это особенно актуально для людей, у которых и так есть гастрит, язва желудка или другие болезни пищеварительной системы, пишет eatingwell.com.
Долгосрочные последствия от пристрастия к газировке не менее угрожающие. Если употреблять ее регулярно, человек, скорее всего, наберет лишний вес, особенно в районе живота. А это, в свою очередь, повышает риск инфаркта, синдрома резистентности к инсулину, диабета 2 типа и рака груди. Также пристрастие к газировке связывают с риском образования камней в почках, гипертонии и повышенного уровня холестерина.
Наконец, ученые связывают регулярное употребление газировки с повышенным риском депрессии и слабоумия. А ресурс healthline.com напоминает, что такие напитки еще и приносят вред зубам, печени и коже.
В диетической газировке меньше сахара и калорий, но все остальные ее минусы сохраняются. Поэтому лучше выбрать здоровую альтернативу газировке – например, чистую воду, а также воду с мятой или лимоном, растительные или фруктовые чаи.
А если хочется что-то сладкое, можно съесть фрукты (к примеру, яблоки, ягоды или виноград) или йогурт с кусочками фруктов. Фруктовые соки – не лучшая замена газировке: в них больше полезных веществ, чем в фанте или спрайте, но все еще очень много сахара.
Читайте еще
Избранное