Любите газировку? Вот что она делает с вашим телом

Прежде всего разберемся, из чего состоит сладкая газировка. Чаще всего, пишет Huffington Post, такие напитки можно разложить на четыре компонента:

• газированная вода,
• подсластитель (обычно это сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или искусственный подсластитель),
• фосфорная кислота (она влияет на вкус газировки и продлевает ее срок годности),
• ароматизаторы.

В некоторые газированные напитки – например, в кока-колу и пепси – добавляют и кофеин. Но больше вреда здоровью приносит сахар, которого в газировке ну очень много.

Посудите сами: в банке кока-колы объемом 355 миллилитров содержится 39 грамм сахара (почти 10 чайных ложек), что составляет больше 80% рекомендуемой дневной нормы сахара, пишет verywellfit.com. Если добавить к этому сахар в других продуктах, мы получим такое превышение нормы, которое повышает риск ожирения и диабета 2 типа.

Этому способствует и калорийность газировки. В основном это «пустые» калории, которые приносят организму мало питательных веществ или вообще их не дают. В таких напитках могут быть полезные компоненты, например, фруктовые соки с высоким содержанием витаминов, но огромное содержание сахара сводит всю пользу к нулю.

Когда вы пьете сладкую газировку, вы можете почувствовать прилив энергии за счет кофеина и сахара в ее составе, вот только эта энергия скоро пойдет на спад. Углерод и сахар в газировке могут повлиять на пищеварительную систему, и люди, которые пьют такие напитки регулярно, рискуют получить боль в животе, диарею или запор.

Это особенно актуально для людей, у которых и так есть гастрит, язва желудка или другие болезни пищеварительной системы, пишет eatingwell.com.

Долгосрочные последствия от пристрастия к газировке не менее угрожающие. Если употреблять ее регулярно, человек, скорее всего, наберет лишний вес, особенно в районе живота. А это, в свою очередь, повышает риск инфаркта, синдрома резистентности к инсулину, диабета 2 типа и рака груди. Также пристрастие к газировке связывают с риском образования камней в почках, гипертонии и повышенного уровня холестерина.

Наконец, ученые связывают регулярное употребление газировки с повышенным риском депрессии и слабоумия. А ресурс healthline.com напоминает, что такие напитки еще и приносят вред зубам, печени и коже.

В диетической газировке меньше сахара и калорий, но все остальные ее минусы сохраняются. Поэтому лучше выбрать здоровую альтернативу газировке – например, чистую воду, а также воду с мятой или лимоном, растительные или фруктовые чаи.

А если хочется что-то сладкое, можно съесть фрукты (к примеру, яблоки, ягоды или виноград) или йогурт с кусочками фруктов. Фруктовые соки – не лучшая замена газировке: в них больше полезных веществ, чем в фанте или спрайте, но все еще очень много сахара.