Как отдыхать, чтобы не впадать потом в депрессию?

Вы только что вернулись из путешествия – возможно, это была поездка века, а может, вы просто выбрались в соседний город на неделю. Скорее всего, вам грустно возвращаться к обычной жизни, и вы в этом не одиноки. Можно ли отдыхать так, чтобы после этого не приходить в себя?

В большинстве случаев отпуск полезен для нашего психического здоровья, сообщает healthline.com. Когда мы отдыхаем, у нас снижается уровень стресса и риск депрессии, мы ощущаем себя лучше.

Вот только радость, которую нам приносит отпуск, обычно длится недолго: как только отдых завершен, мы возвращаемся к прежнему уровню счастья за несколько дней. Это не значит, что отдыхать бесполезно. Каждый день мы утомляемся и ложимся вечером спать, но это не делает бессмысленным наш сон предыдущей ночью.

Тем не менее, можно сделать переход от отпуска к работе более гладким, важно только подготовиться к этому заранее.

До отпуска

Перед тем, как уезжать из дома, сделайте уборку. Мало что может быть столь неприятным, как после хорошего отдыха возвращаться в дом, где царит беспорядок. Пропылесосьте, застелите свежее постельное белье и поменяйте полотенца в ванной, тогда и приезд домой будет радостным.

Если вам позволяют бюджет и расписание, не идите на работу на следующий день после возвращения, а дайте себе день-два на адаптацию. Вы сможете спокойно купить продукты, разобрать чемоданы и постирать одежду, а также решить непредвиденные вопросы, которые могли накопиться, пока вы были в отъезде.

Запланируйте что-нибудь интересное на первые дни после возвращения – событие, которого вы будете ждать. Не обязательно придумывать что-то дорогое, тем более что у многих людей после отпуска не так много лишних средств: подойдет поход на интересное кино или обед с друзьями.

Впрочем, можно планировать и следующий отпуск, подсказывает medicalnewstoday.com. Даже если до него еще целый год, планы и мечты будут напоминать вам, что в будущем вас ждет новое интересное путешествие.

Возможно, дома или на работе у вас есть нерешенный конфликт, который подпортит вам настроение, когда вы вернетесь из отпуска. Если это возможно, постарайтесь разрешить такую проблему перед отъездом.

Во время отпуска

Придерживайтесь здоровых привычек. Как бы ни хотелось попробовать все на шведском столе или гулять до утра по барам, помните: чем более ваш отпуск будет отличаться от обычной жизни, тем тяжелее будет возвращаться к ней. И вы же не хотите тратить первые недели работы на то, чтобы поправлять здоровье после отпуска?

Многие люди стараются забить все время отпуска разными активностями: с утра идем на пляж, потом – на экскурсию, вечером – на шоппинг. Можно понять желание получить от отпуска максимум, вот только важно давать себе время расслабиться – такой отдых более полезен. Выделите пару дней на то, чтобы как следует выспаться или вдоволь полежать у бассейна.

Еще один способ помочь себе – фиксируйте как можно больше моментов отпуска. Делайте фото и записи в дневнике, покупайте сувениры, ведь так вы фиксируете свои воспоминания. Все это может напоминать вам, что поездка для вас все еще значима, даже если она осталась только в воспоминаниях.

За несколько дней до возвращения попробуйте вернуться к подъемам по будильнику. Например, если в отпуске вы спите до 10, а в рабочие дни надо вставать в 6-7, лучше постепенно возвращаться к рабочему графику – в последние дни отпуска ставить будильник на 8-9 утра. В таком случае первый рабочий день пройдет легче.